wiek -19lat staż- 3 lata (z tym ze praktycznie caly ten czas to bylo bezwiedne machanie żelastwem bez diety i z bezsensownym pochlanianiem odzywek dopiero teraz wzialem sie za porzadne cwiczenie, mam diete i chce miec tez dobry trening) a wiec: Poniedziałek: Klatka + Triceps klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x 6-8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema. Cwicze po przerwie okolo 3 miesiace. Lecz nie mam zadnych efektów. Nie moge zbudowac widocznych miesni .. Trenowałem zwykłym splitem lecz lipa fbw tez lipa>> Znalazłemcos takiego.. Oczywiscie diety nie ma jem poprostu makaron ryz kurczak itp Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 [...]
[...] 4 serii ( pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie ) . Zrobiłem te 4 serii , w ostatniej zszedłem do 8 powtórzeń , wszystko ok , nic mnie nie bolało . Kolejnym ćwiczeniem było podciąganie na drążku podchwytem ( też pierwszy raz robiłem to ćwiczenie na treningu , wcześniej oczywiście w domu i na wf-ie od czasu do czasu ) . W 1 serii podciągnełem się [...]
Witam. Zakładam temat aby się dowiedzieć tego jak w prosty sposób dobrze i w miarę skutecznie budować masę mięśniowa. Jestem początkujący dlatego proszę o proste przedstawienie możliwości treningu, ćwiczeń, serii, powtórzeń. Nie odsyłajcie mnie do innych tematów i postów bo wielu rzeczy nie rozumiem ze względu na brak wiedzy z zakresu ćwiczeń itp. [...]
Witam, plan jest w większości z jakiegoś poradnika tutaj na forum (nie chce mi się szukać) lekko zmodyfikowany pod kątem mojej siłowni (podkreślam lekko). Chciałbym się dowiedzieć, czy jest ok, i czy nic nie zepsułem? Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko(jak już nie mogę to wąsko) nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 [...]
Witam. Proszę o korektę mojego planu. Wcześniej leciałem na splicie, tylko troszkę lżejszym. Ostatnio robiłem FBW ze dwa miechy jak nie więcej i muszę powiedzieć, że nie przypadło mi do gustu. Trening trochę za lekki, bo nie byłem zmęczony po nim za bardzo i czułem niedosyt a i efekty były niezadowalające. Stąd też postanowiłem na jakiś czas [...]
Witam, po dłuższej przerwie wróciłem na siłownie i ćwiczę już 3 miesiąc. Pierwsze 2 miesiące leciałem treningiem FBW a teraz ułożyłem SPLIT który robię już miesiąc. Z treningu jestem bardzo zadowolony szczególnie, że poświęciłem trochę czasu nad nim ale proszę o ocenę i opinie doświadczonych użytkowników. Dieta staram się utrzymać ale ze względu [...]
[...] jaką jeden obwód (super seria) powtórzyć X2 (dwa razy) Przerwa pomiędzy super seriami około 2min, przerwa w obwodzie około 30s. Barki &: 1) wyciskanie hantli po 4-6 pow. 2) podciąganie sztangi do brody po 4-6 pow. Czworoboczny: 1) szrugsy na sztandze 2 serie po 6pow. Tricepsy &: 1) Francuz na łamanej po 4-6 pow. 2) wyciskanie hantli za karku po [...]
Witam ekipe Hi Tec ! zakladam temat w tym dziale ze swoim planem treningowym gdyż chce miec dopiete wszystko na ostani guzik przed prowadzonym testem. Plan był juz konsultowany razem a antkiem w "trenigu dla zaawansowanych" ale chcialbym poznac jeszcze Wasza opinie na jego temat: Trening:rozklad tygodniowy -aero 30 min (bieganie) -Plecy Brzuch [...]
Pon. Klata/barki 1:Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 razy 2: Rozpiętki ne ławce skośnej 4 serie po 10 razy 3: Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 razy 4: Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc na ławce barkami 4 serie po 10 razy Barki: 1: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x po 10 razy 2: Wyciskanie sztangi [...]
witam , prosze o ocene planu ewentualne wniesienie poprawek co do cwiczen , kolejnosci , ilosci serii i ilosci powtorzen w serii z gory dzieki .: PONIEDZIAŁEKX KLATKA • wyciskanie sztangi w skosie 4x 10 10 max max • wyciskane sztangi 4x 10 10 max max • rozpiętki na skosie / plaskiej (co trening zmiana) 4x 15 15 max max • przenoszenie [...]
Witam ! Mam do oceny plan chodzi mi tylko o ocenę ćwiczeń i ogólna budowe treningu co sądzicie . TRENING ; PUSH-PULL Poniedziałek; 1.Martwy Ciąg rampa 10 2.Podciaganie na drążku szeroko nachwyt rapma 6 3. Wiosłowanie sztangielka rampa 12 4.Glute ham raise 4x max 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6. Modlitewnik sztanga prosta 4x15 Wtorek; [...]
Witam. Mój staż treningowe to ok 18 mies. 16 lat Postanowiłem skupić sie w tym cyklu nad mięsniami klatki oraz pleców, a pozostałe grupy mięśni bd nieco odpoczywały. Ten cykl bd trwał ok 4 tyg.. po czym bede chciał rozpocząć trening ramion (biceps,triceps,barki)nie wykluczony jest armageddon..ale to później. Co byscie w nim zmienili ? co jest do [...]
Moje parametry: - staż ma siłowini: 14 miesięcy - wiek: 18 lat - waga: 77kg - wzrost: 178 cm Maje rekordy: - klata: 88 kg - przysiad 103 kg - martwy ciąg 135 kg Jest to terning na SIŁĘ I MASĘ. Moim priorytetem jest klatka i plecy. Poprzedni plan, który przerabiałem to był 5x5. Nie mam specjalnej diety ale staram się jeść jak najlepiej i jak [...]